OBJETIVO -5kg
Ha elegido un objetivo relativamente fácil de alcanzar.
Por lo tanto, comience con 3 días de la primera fase de mi método: la fase de ataque.
Durante esta fase, tendrá derecho a 72 alimentos ricos en proteínas, como:
CARNES MAGRAS
Carnes magras de res y ternera:
Filete, lomo, entrecot, roast beef de res. Escalope de ternera y chuleta de ternera.
Jamones desgrasados de pavo y pollo, carne de los Grisones, Bresaola.
PESCADOS Y MARISCOS
PESCADOS Y MARISCOS
Todos los pescados sin excepción, grasos o magros, blancos o azules.
Conservas de atún y sardina, y salmón ahumado.
Todos los mariscos sin excepción: camarones, cangrejo, mejillones, caracoles de mar.
AVES
Todas las aves excepto las de pico plano – pato y oca – (puedes cocinarlas con la piel pero retirarla antes de comer).
HUEVOS
Cocidos, pasados por agua, fritos, revueltos, en tortilla.
LÁCTEOS
Lácteos desnatados, quesos blancos, yogures, quesos frescos, Skyr.
PROTEÍNAS VEGETALES
Tofu, Seitan y Tempeh.
Todos estos alimentos son completamente tuyos, puedes consumirlos a voluntad, pero nada más está permitido durante estos 3 días.
También tienes derecho a:
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Aromas y especias, pepinillos, chicles y pequeños caramelos sin azúcar (5 o 6 al día)
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Café, té, cacao al 1%
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Coca Light o Zero
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Dos litros de agua mineral o con gas, poca sal.
No Vichy, ni Badoit, ni San Pellegrino.
Haz cada mañana una tortilla de salvado de avena.
Salvado de avena: mezcla 1–1/2 cucharada de salvado de avena con 1–1/2 cucharada de queso blanco desnatado y un huevo. Cocina la mezcla en una sartén antiadherente 3 minutos por cada lado.
Konjac: si quieres adelgazar con máxima eficacia y mínimas restricciones, prepárate cada día durante estos 4 días un plato de konjac, ya sean fideos (shiratakis) o arroz de konjac. Si te acostumbras y disfrutas consumiéndolo, introducirás este alimento excepcional en tu vida y, después de adelgazar, tendrás mejores posibilidades de no recuperar el peso perdido.
Además, debes caminar 30 minutos cada mañana, es obligatorio, de lo contrario no adelgazarás tanto.
Al terminar estos 3 días, habrás perdido 1 buen kilo.
Segunda fase de mi método, la fase de crucero:
Y no olvides darme noticias, esto te ayudará a rendir cuentas y me hará feliz verte lograrlo.
Adelgazar es un acto que modifica tu modelo alimentario. Te aconsejo que hables con tu médico, que es quien mejor puede decirte si no tienes ninguna contraindicación para seguir esta dieta.
Finalmente, como podrás comprobar, toda esta acción es totalmente gratuita.
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Da noticias sobre tu progreso. Rendir cuentas ayuda a adelgazar y refuerza mi motivación para seguirte.
