Perdre 15Kg avec le docteur Pierre Dukan

OBJECTIF -15kg

Si vous êtes motivé(e) et prêt(e) à démarrer, on y va !

Attaquez avec 5 jours de la première phase de ma méthode : la phase d’attaque.

Au cours de cette phase, vous aurez droit à 72 aliments riches en protéines comme :

VIANDES MAIGRES

Les viandes maigres bœuf et veau :

Steak, filet, faux filet, rosbif de bœuf. Escalope de veau et côte de veau.

Les jambons dégraissés découennés de dinde, poulet, viande des Grisons, Bresaola.

POISSONS & FRUITS DE MER

Tous les poissons sans exception, les gras comme les maigres, les blancs comme les bleus.

Conserves thon et sardine et saumon fumé.

Tous les fruits de mer sans exception, crevettes, crabe, moules, bigorneaux.

VOLAILLES

Toute la volaille sauf les becs plats – canard et oie – (vous pouvez cuire avec la peau mais l’enlever avant de manger).

ŒUFS

Durs, coque, sur le plat, brouillés, en omelette.

LAITAGES

Les laitages maigres, fromages blancs, yaourts, faisselles, carrés frais, Skyr.

protéines végétales

Tofu, Seitan et Tempeh.

Tous ces aliments sont totalement à vous, vous pouvez les consommer à volonté mais rien d’autre n’est autorisé pendant ces 5 jours.

Vous avez aussi droit aux :

Aromates et épices, cornichons, chewing-gums et petits bonbons sans sucre (5 ou 6 par jour)

Café, thé, cacao à 1%

Coca Light ou Zéro

Deux litres d’eau plate ou gazeuse mais peu salée.

Pas de Vichy, ni Badoit, ni Sans Pellegrino.

Faites chaque matin une galette au son d’avoine.

Le son d’avoine : mélangez 1,1/2 cuillère de son d’avoine avec 1,1/2 cas de fromage blanc maigre et un œuf. Faites cuire le mélange sur une poêle non adhésive 3 minutes de chaque côté.

Le konjac : si vous voulez maigrir avec le maximum d’efficacité et le minimum de contraintes, préparez-vous chaque jour pendant ces 5 jours un plat de konjac par jour, des pâtes (shiratakis) et du riz de konjac. Si vous prenez l’habitude et du plaisir à le consommer, vous introduirez cet aliment exceptionnel dans votre vie et, après avoir maigri, vous aurez les meilleures chances de ne plus regrossir.

De plus, vous devez marcher 30 minutes chaque matin, c’est obligatoire sinon vous ne maigrirez pas autant.

Quand vous aurez terminé ces 5 jours, vous aurez perdu entre 2 et 2,5 kilos.

passez à l'étape 2

Deuxième phase de ma méthode, la phase de croisière :

Et n’oubliez pas de me donner de vos nouvelles, cela vous aidera d’avoir des comptes à rendre et cela me fera plaisir de vous voir réussir.

Maigrir est un acte qui modifie votre modèle alimentaire. Je vous conseille d’en parler à votre médecin qui est le mieux placé pour vous dire si vous n’avez pas de contre indication à suivre ce régime.

Enfin, comme vous pourrez le constater, l’intégralité de cette action est gratuite.

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